Informacje
    • Czas realizacji zamówienia
    • Dostępność produktów
    • Koszty transportu
    • Oryginalność produktów
    • WYSYŁKA ZAGRANICZNA (EU)
    • Regulamin
    • Kupony rabatowe
    • Bezpieczeństwo
    • Mapa strony
O firmie
    • Dane firmy
    • Certyfikaty i autoryzajce
  • Facebook
  • Instagram

  Koszty wysyłki

Odbierz w ŻABKA, ORLEN, Pocztex - 9.9 zł
Kurier Pocztex 2.0 - 9.9 zł
InPost Paczkomaty 24/7 - 12 zł
Kurier Pocztex 2.0 pobranie - 14 zł
Kurier UPS - 17.9 zł
Kurier UPS pobranie - 20.9 zł
Paczka zagraniczna (EU) od 25 zł

DOSTAWA GRATIS: KURIER POCZTEX - POWYŻEJ 349 ZŁ

Płatność kartami VISA / MasterCard, przelew online, BLIK, PayPo (płacisz po 30 dniach), GooglePay, ApplePay, przy odbiorze - pobranie.

KREATYNA

Ciężko jest wyobrazić sobie inny suplement równie popularny wśród sportowców co kreatyna. Jej właściwości dostrzegli nie tylko kulturyści i bodybuilderzy. Skuteczne dawkowanie to klucz do sukcesu. Polega ono na przyjmowaniu niewielkich porcji odżywki co kilka godzin w cyklu tygodniowym. Takie stosowanie pomaga wykluczyć negatywne skutki uboczne. Niemniej jednak kreatyna uchodzi za bezpieczny suplement na wzrost masy mięśniowej i jest doskonałym rozwiązaniem zarówno dla zawodowców jak i amatorów.
 

Czym jest kreatyna?

 

Kreatyna to organiczny związek chemiczny zawierający elementy strukturalne guanidyny i kwasu octowego. Występuje naturalnie w organizmie człowieka i tworzy się w procesie przemiany materii, głównie w mięśniach i ścięgnach. Jest niezbędna do magazynowania i uwalniania energii potrzebnej do wielu reakcji chemicznych zachodzących w komórkach, w tym do syntezy białek mięśniowych.

 

Niemal cała kreatyna w ludzkim organizmie (aż 98%) jest magazynowana w mięśniach. W latach 90. XX wieku zagościła na stałe w świecie kulturystyki i bodybuildingu ze względu na fakt, iż jest naturalnym suplementem wspomagającym zwiększenie siły, objętości i wytrzymałości mięśni oraz budowanie beztłuszczowej tkanki mięśniowej. Na rynku natknąć się można na różne formy tej substancji, m. in. cytrynian, jabłczan, ester etylowy, azotan, chlorowodorek, glukonian, alfa-ketoglutaran i orotan.

 

Działanie kreatyny:
 

Związek ten zwiększa produkcję fosfokreatyny w mięśniach, co wyzwala większe zapasy energii. Pozwala to na dłuższy i bardziej intensywny trening i dodatkowo zwiększa siłę mięśni.

 

Wygląd zewnętrzny mięśni zmienia się także. Kreatyna zwiększa grubość włókien mięśniowych, a co za tym idzie-zwiększa się przenikanie wody przez błony komórkowe. Oznacza to automatyczne zwiększenie masy ciała. Nie jest to tylko kwestia estetyki. Proces ten ma pozytywny wpływ na produkcję białka i przyrost masy mięśniowej.

 

W wyniku redukcji zakwaszenia mięśni i normalizacji poziomu pH zwiększa się zdolność organizmu do regeneracji. Jest to kolejna korzyść ze stosowania suplementów kreatynowych gdyż pozwala dużo szybciej dojść do siebie i dalej ćwiczyć.

 

W olbrzymim skrócie: suplementacja kreatyny przyczynia się nie tylko do zwiększenia siły i wytrzymałości mięśni, a w znacznym stopniu poprawia i przyspiesza przyrosty. Stanowi to swego rodzaju efekt lawiny gdyż wraz ze wzrostem siły i wytrzymałości jesteśmy w stanie przeprowadzić dłuższy i bardziej intensywny trening, który da jeszcze bardziej zadowalające efekty.

 

Którą kreatynę wybrać?

 

Współczesny rynek oferuje ogromny wybór produktów suplementujących ten związek. Zasadniczą różnicę między nimi stanowi forma kreatyny, którą zawierają. Odmienne formy mogą stanowić o tym jak dobrze substancja się wchłania i jak efektywnie się rozpuszcza. Różnią się one również ceną. Najpopularniejsze formy suplementu to:

  • Monohydrat kreatyny-jest to jedna z najprostszych i najtańszych jej form, co może tłumaczyć dlaczego do dziś jest najbardziej wiodącą. Jest to połączenie cząsteczki wody i kreatyny. Preparat ten jednocześnie wiąże i zatrzymuje wodę w komórkach.
  • Jabłczan kreatyny-połączenie kreatyny z kwasem jabłkowym w stosunku 1:3. Cechuje się ona stabilniejszą strukturą od poprzedniczki i jest dużo bardziej odporna na enzymy żołądkowe. Często można go spotkać pod nazwą tri-creatine malate, TCM, czy di-creatine malate.
  • Fosforan kreatyny-według wielu naukowców charakteryzuje się trzykrotnie mocniejszym działaniem niż monohydrat, głównie ze względu na fakt, iż forma fosforanu pomaga opóźnić uczucie zmęczenia.
  • Orotan kreatyny-połączenie cząsteczek monohydratu z kwasem orotowym. W badaniach ta właśnie forma wykazała zwiększoną biodostępność w przewodzie pokarmowym. Efektem tego jest lepsza przyswajalność kreatyny przez organizm oraz szybsze i lepsze jej wykorzystanie w treningu.

 

Kiedy i jak długo stosować?

 

Do kwestii dawkowania i długości stosowania wiele osób podchodzi indywidualnie i trudno o jasną odpowiedź na to pytanie. Wiele badań na tym polu zdaje się potwierdzać zwiększoną skuteczność tak zwanego “ładowania”, które polega na przyjmowaniu ok. 0,3 grama/kg masy ciała/dzień monohydratu kreatyny. Przy czym warto rozdzielić to na 3-4 dawki w ciągu dnia. W ten sposób powinno dojść do swoistego “nasycenia” organizmu kreatyną i można przejść do dawkowania podtrzymującego.

 

Warto pamiętać, że najwięcej tego związku odkłada się w mięśniach podczas pierwszych 2-3 tygodni stosowania.

 

Jak w większości przypadków, należy zwracać szczególną uwagę na reakcje naszego organizmu na suplement i na swój sposób “personalizować” ilość przyjmowanego składnika. Możliwe, że w konkretnych przypadkach zapotrzebowanie jest niższe, lub wyższe, a organizm wysyca się szybciej lub wolniej.

 

Nie samą kreatyną mięśnie żyją. Co do tego?

 

Warto zwrócić uwagę na inne substancje, z którymi przyjmujemy kreatynę. Mogą one bowiem posiadać ogromny wpływ na stopień jej wchłanialności, skuteczność, czy tempo przyswajania.

Przede wszystkim należy unikać potraw zawierających dużo tłuszczu, gdyż może on utrudniać wchłanianie suplementu.

Cukry, aminokwasy i białka-największy sprzymierzeniec w diecie podczas suplementacji kreatyny. Powodują one wzrost poziomu insuliny, która to z kolei zwiększa wchłanianie tego związku przez mięśnie.

 

Podczas zażywania suplementów kreatynowych warto wzbogacić dietę o produkty bogate w sód, aminokwasy BCAA i kwas alfa-liponowy, a także zioła i naturalne produkty roślinne.

 

Mięśnie, siła, wytrzymałość, regeneracja… i nie tylko.


Szereg badań dokonanych na kreatynie dowodzi, że może mieć ona pozytywny wpływ na serce i układ krążenia. Okazuje się, że suplement w znacznym stopniu wpływa na ilość krwi, jaką serce wtłacza do tętnic podczas jednego skurczu.

Pojawia się także coraz więcej badań, które zdają się potwierdzać, iż kreatyna posiada spory potencjał przeciwutleniający. Chroni zatem komórki mięśniowe przed negatywnym wpływem stresu oksydacyjnego.

 

Sortuj:
Wyświetl: Lista Tabela
  • Testosterone.pl CREATINE to doskonale przyswajalny suplement diety, stworzony na bazie najwyższej jakości ...
    od 39,00 zł
  • BiotechUSA – Creatine Monohydrate to suplement diety z kategorii substancji o charakterze ergogenicznymm, który ...
    89,00 zł
    99,00 zł
  • OLIMP LABS Creatine Mega Caps 1250 to suplement diety zawierający wysoką zawartość monohydratu ...
    47,70 zł
  • 7Nutrition Creapure to suplement diety przeznaczony dla osób aktywnych i sportowców. Zawiera zmikronizowaną ...
    121,93 zł
  • Olimp Labs Creatine Xplode to suplement diety zawierający mieszankę 6 form kreatyny z dodatkiem tauryny. Tak ...
    od 67,95 zł
  • TREC CM3 - suplement diety zawierający jabłczan kreatyny, czyli połączenie monohydratu kreatyny z trzema ...
    od 67,62 zł
  • OLIMP LABS TCM Mega Caps to suplement diety zawierający optymalną dawkę jabłczanu ...
    12,60 zł
  • Nitrox Therapy to silna przedtreningówka, zawierająca najważniejsze substancje poprawiające wydajność pracy ...
    65,00 zł
  • TREC CM3 Powder to suplement diety zawierający jabłczan kreatyny, który jest połączeniem trzech cząsteczek kwasu ...
    od 66,49 zł
  • OSTROVIT Creatine to wysokiej jakości suplement diety zawierający optymalną dawkę monohydratu ...
    od 57,90 zł
  • TREC Endu Creatine Sport to suplement diety zawierający: monohydrat ...
    51,96 zł
  • 7Nutrition – Creatine to suplement diety z kategorii substancji o charakterze ergogenicznymm, który jest źródłem ...
    109,00 zł
  • 6PAK - Creatine Monohydrate to suplement diety zawierający monohydrat kreatyny.   Suplement diety może ...
    od 68,88 zł
  • OLIMP LABS Rocky Athletes Creatine to wysokiej jakości suplement diety stworzony na bazie czystego monohydratu ...
    42,30 zł
  • Megabol – Creatine Alkaline 1500 to suplement diety z kategorii substancji o charakterze ergogenicznymm, który ...
    49,00 zł
    65,00 zł
  • TREC S.A.W. (Super Aggressive Workout) to kompleksowy preparat wspierający funkcjonowanie mięśni i układu nerwowego ...
    od 58,00 zł
    od 66,15 zł
  • 6PAK Creatine Monohydrat Orange to suplement diety zawierający monohydrat kreatyny o smaku ...
    od 41,27 zł
  • OLIMP LABS Creatine Mono Power Xplode to suplement diety na bazie wysoko mikronizowanego monohydratu kreatyny. ...
    88,20 zł
  • Crea Xtreme Powder - Opis w przygotowaniu. INFORMACJA ŻYWIENIOWA: ZAWARTOŚĆ W PORCJI (6 ...
    49,00 zł
    50,83 zł
  • Solve Labs - Keto Creatine to suplement zawierający w swoim składzie:   - zmikronizowany monohydrat ...
    109,00 zł
  • TCM Xplode - Opis w przygotowaniu.   INFORMACJA ŻYWIENIOWA: ZAWARTOŚĆ W JEDNEJ PORCJI (4,7 ...
    109,35 zł
  • TREC CM3 PRO+ to suplement diety będący źródłem:     • Jabłczanu kreatyny,     • ...
    od 56,99 zł
  • Activlab - Crea Shot 2.0 to preparat przeznaczony dla osób aktywnych. W głównej mierze dostarcza kreatynę i ...
    57,00 zł
    59,10 zł
  • 6PAK Creatine Caps to suplement diety zawierający monohydrat kreatyny zamknięty w formie ...
    36,10 zł
  • Creatine FC Micronized 200 Mesh VIP Series - Opis w przygotowaniu.   INFORMACJA ...
    33,25 zł
  • OLIMP LABS Creatine Powder to suplement diety stworzony na bazie monohydratu ...
    120,60 zł
  • S.A.W. [SAW] kapsułki - Opis w przygotowaniu.     INFORMACJA ...
    od 15,00 zł
    od 16,56 zł
  • CM3 HMB Fusion - Opis w przygotowaniu. INFORMACJA ŻYWIENIOWA: ZAWARTOŚĆ W PORCJI (8 ...
    109,41 zł
  • Olimp Labs -Creatine Creapure to suplement diety z kategorii substancji o charakterze ergogenicznymm, który jest ...
    150,00 zł
  • Apollo's Hegemony -Creatine Orotine Plus to zaawansowany suplement diety, zaprojektowany specjalnie dla osób ...
    99,00 zł
  • Tri Creatine Malate to najwyższej jakości jabłczan kreatyny, który w tej formie wielokrotnie potęguje anaboliczne, ...
    79,00 zł
  • TREC BoogieWhey to suplement diety będący źródłem białka. Odżywka dostarcza wysokiej jakości WPC oraz ...
    55,00 zł
    57,94 zł
  • TREC CM3 + CITRULLINE ATP to suplement diety będący źródłem jabłczanu cytruliny oraz jabłczanu ...
    56,99 zł
  • Testosterone.pl – Creatine HCL to suplement diety z kategorii substancji o charakterze ergogenicznymm, który jest ...
    42,90 zł
    49,00 zł
  • Now Foods Creatine Monohydrate- 100% Pure Powder dostarcza organizmowi kreatyny w postaci ...
    72,58 zł
  • 6PAK CrM3 PAK to suplement diety z kategorii substancji o charakterze ergogenicznymm który jest źrodłem ...
    99,00 zł
  • Testosterone.pl Creatine For Her to doskonale przyswajalny suplement diety, stworzony na bazie najwyższej ...
    69,00 zł
  • CNP - Creatine to suplement diety z kategorii substancji o charakterze ergogenicznymm, który jest źródłem ...
    79,00 zł
  • Rich Piana 5% Nutrition Crea Ten jest suplementem zawierającym aż 10 form kreatyny i związków wspomagających ...
    119,00 zł
  • OstroVit Creatine 1100 to monohydrat kreatyny, którego skuteczność została potwierdzona licznymi badaniami ...
    21,90 zł
  • Rich Piana 5% AllDayYouMay Nutrition jest to suplement diety w postaci proszku ...
    179,00 zł
  • Universal Storm - to połączenie aż sześciu różnych form Kreatyny oraz związków wspomagających ich wchłanianie i ...
    129,00 zł
  • Trec Creatine 100% - Opis w przygotowaniu. INFORMACJA ŻYWIENIOWA:   Wartość Odżywcza / ...
    69,00 zł
  • Creatine 200mesh + Taurine to produkt, które skutecznie wspierają Twój organizm podczas treningu. Wszystko, czego ...
    64,00 zł
  • ALL American EFX Kre-Alkalyn to ekskluzywny suplement diety, zawierający buforowany monohydrat kreatyny. ...
    89,00 zł
  • Olimp Labs – Kre-Alkalyn Mega Caps to suplement diety z kategorii substancji o charakterze ergogenicznymm, który ...
    89,81 zł
  • Dorian Yates DY - Metabolic Mass to suplement węglowodanowo-białkowy z przewagą węglowodanów z dodatkiem witamin, ...
    267,00 zł
  • Endu Creatine Sport - Opis w przygotowaniu. INFORMACJA ŻYWIENIOWA: ZAWARTOŚĆ W 3 TABLETKACH ...
    14,99 zł
  • TREC Crea Xtreme Caps to suplement diety zawierający matrix ...
    63,65 zł
  • 6PAK CrM3 PAK to suplement diety z kategorii substancji o charakterze ergogenicznymm który jest źrodłem jabłczanu ...
    59,00 zł
  • Animal PUMP - Opis w przygototwaniu.     INFORMACJA ŻYWIENIOWA:   ZAWARTOŚĆ ...
    169,00 zł
  • Activlab Tri Creatine Malate PRO to suplement diety z kategorii substancji o charakterze ergogenicznymm który jest ...
    26,00 zł
  • ON Optimum Nutrition Creatine Powder to suplement diety, który jest niezwykle chętnie stosowany przez ...
    23,00 zł
  • Now Foods Kre-Alkalyn Creatine to patentowany produkt o wysokiej biodostępności. Świetnie uzupełnia zasoby ...
    89,00 zł
  • Odżywka poprawiająca regenerację mięśni. Warto ją wybrać, ze względu na dużą dawkę substancji aktywnych, w tym ...
    149,00 zł
  • Optimum Nutrition Micronised Creatine Powder to suplement diety zawierający monohydrat kreatyny w formie ...
    49,00 zł
  • PVL Mutant CreaKong to suplement diety łączący w sobie aż 3 skuteczne formy kreatyny: monohydrat CreaPure, chelat ...
    39,00 zł
  • MEGABOL Nitrogliceryna to suplement diety na bazie glicerolu oraz tlenku azotu, który wspomaga budowanie suchej masy ...
    65,00 zł
  • Megabol Total Creatine - 500 g to suplement diety absolutnie niezbędny, jeżeli poważnie myślisz o budowaniu ...
    36,00 zł
  • Olimp Labs – Creatine 1000 to suplement diety zawierający monohydrat kreatyny zamknięty w formie ...
    65,00 zł